Fortalecimiento y flexibilidad de columna dorsal

Para poder llevar el día a día y fortalecer la zona media de la espalda así como evitarnos dolores, podríamos tomar esta tabla de espalda como base para tener la musculatura de la zona dorsal trabajada. Se propone una realización de 3 series de 15 repeticiones lentas de cada ejercicio.

Estiramientos de cuello

A menudo tenemos sobrecargada la zona cervical, con dolores musculares que nos afectan en las actividades de la vida diaria, o provocan dolores de cabeza o vértigos. Para ayudar a aliviar el dolor proponemos una serie de estiramientos controlados, que proporcionan una llegada pronta de sangre a la zona y una disminuación de la inflamación. Se aconseja realizar sentado por si existe algun cuadro vertiginoso mientras se realiza. Se debe realizar 3 series de 20 estiramientos de forma lenta y controlada.

Ejercicios para ganar rango de movilidad del codo y fortalecer

Tras una luxación de la zona, o cualquier fractura que afecte a la articulación del codo, una vez que ya esté consolidada, hay que iniciar con los ejercicios de movilidad y fortalecimiento. Aquí proponemos una serie de ejercicios para comenzar e ir progresando en la movilidad y fuerza del codo, así como la elasticidad.

Ejercicios para ganar rango de movilidad de muñeca

Tras una fractura con inmovilización o una intervención, la muñeca sufre y tiene un periodo de pérdida del rango articular. Para que esta situación no provoque más daño, debemos comenzar a ganar movilidad y fuerza cuanto antes. Por ello se proponen esta serie de ejercicios a realizar en 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para aliviar la fascitis plantar

La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor de talón. Implica la inflamación de una banda gruesa de tejido que atraviesa la planta del pie y conecta el hueso del talón con los dedos de los pies (fascia plantar). Se debe realizar 3 series de 15 veces cada ejercicio.

Fisioterapia tras ligamentoplastia anterior

El principal objetivo tras la lesión del LCA es restablecer la estabilidad articular de la rodilla, que permita al paciente volver a su nivel de vida anterior. Los programas de fuerza y entrenamiento neuromuscular se usan con el fin de alcanzar dicho objetivo. El injerto debe someterse a cargas progresivamente crecientes con el fin de favorecer la organización y la maduración de las fibras de colágeno. Con dicho fin se proponen estos ejercicios según la fase en la que se encuentre el paciente de su recuperación. Fase 1

Fase 2

Ejercicios de potenciación de musculatura de hombros

Tras conseguir una aceptable movilidad tenemos que actuar potenciando la musculatura de los músculos móviles para ir eliminando el dolor y proteger la articulación con los siguientes ejercicios.